Obecny stan wiedzy nie pozostawia wątpliwości co do wpływu diety na płodność. Zarówno sposób żywienia, jak stan odżywienia mogą być przyczyną obniżenia płodności i niepowodzeń w zajściu w ciążę. Dowiedz się co jeść, a czego nie jeść, aby zachować płodność.
Najważniejsze informacje w artykule:
- Stan wiedzy potwierdza, że dieta i stan odżywienia mają kluczowy wpływ na płodność, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, a nieprawidłowe żywienie może obniżać jakość nasienia i zdolności rozrodcze.
- Jakość męskiego nasienia znacznie spadła w ciągu ostatnich 40 lat, co jest szczególnie widoczne w krajach rozwiniętych, a w Polsce czynnik męski odpowiada za 57% przypadków niepłodności u par.
- Przyczyny obniżenia parametrów nasienia obejmują czynniki genetyczne, choroby, warunki pracy i zanieczyszczenia środowiska, ale znaczącą rolę odgrywają modyfikowalne elementy stylu życia, takie jak dieta i aktywność fizyczna.
- Dieta ma bezpośredni wpływ na jakość nasienia; produkty takie jak orzechy brazylijskie, pestki dyni, ryby bogate w omega-3, pomidory, pomarańcze, ciemnozielone warzywa oraz odpowiednie nawodnienie poprawiają parametry plemników.
- Ważne jest unikanie produktów szkodliwych dla nasienia, w tym przetworzonego czerwonego mięsa, pełnotłustych produktów mlecznych, kofeiny, alkoholu oraz słodzonych napojów gazowanych, które negatywnie wpływają na ruchliwość, morfologię i liczbę plemników.
- Zdrowe nawyki żywieniowe i zmiana diety przyczyniają się do poprawy płodności, ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, a także sprzyjają kształtowaniu zdrowych nawyków u potomstwa.
Naukowy i badacze ostrzegają – z męską płodnością jest coraz gorzej. Liczne badania naukowe wskazują, iż na przestrzeni ostatnich 40 latach jakość męskiego nasienia spadła nawet o 60%. Współcześni mężczyźni mają zatem mniej plemników i są one gorszej jakości, co wpływa na zdolności rozrodcze par na całym świecie. Niepłodność to problem globalny. Wyraźny spadek płodności jest jednak szczególnie wyraźny w krajach rozwiniętych i uprzemysłowionych. W Polsce niepłodność dotyka 19% par, z czego czynnik męski jest odpowiedzialny za 57% przypadków.
Co obniża jakość nasienia?
Przyczyn obniżenia parametrów nasienia jest wiele. Wśród nich wymienia się: czynniki genetyczne, choroby współistniejące, niekorzystne warunkami pracy czy zanieczyszczenie środowiska. Co ciekawe, z analizy wyników badań wynika, iż spadek parametrów nasienia występuje także u mężczyzn bez obciążeń zdrowotnych. Obecny stan wiedzy nie pozostawia wątpliwości, że jedną z głównych przyczyn spadku jakości nasiania są modyfikowalne zachowania w stylu życia, w tym dieta oraz aktywność fizyczna.
Dieta a jakość nasienia
Do najważniejszych czynników determinujących stan płodności zalicza się sposób żywienia oraz stan odżywienia. To co jesz ma zatem istotny wpływ na jakość Twojego nasienia. Nie daj się zwieść, że diety propłodnościowe są tylko dla kobiet. Istnieją produkty żywnościowe, które mogą zwiększyć liczbę oraz jakość Twoich plemników, a także takie, które im zaszkodzą.
„Must have” męskiej diety
Oto pokarmy, które powinieneś dodać do swojej diety, aby poprawić swoją płodność:
Orzechy brazylijskie i pestki dyni
Badania naukowe wskazują, że zwiększone spożycie selenu i cynku, przyczynia się do wzrostu stężenia testosteronu, wpływa korzystnie na liczbę i ruchliwość plemników.
Łosoś atlantycki, sardynki i śledzie
Ryby z wysoką zwartością kwasów tłuszczowych omega-3 przyczyniają się do zwiększania ilości plemników i poprawy parametrów nasienia.
Pomidory
Pomidory są bogatym źródło likopenu. Badania wykazały, że spożycie likopenu wiąże się z lepszą morfologią plemników. Znajdziesz go w surowych pomidorach oraz w ich przetworach, takich jak soki pomidorowe, suszone pomidory czy przecier pomidorowy. Likopen z przetworów pomidorowych jest nawet 2,5-krotnie lepiej wchłaniany przez nasz organizm niż z surowych pomidorów. Unikaj jednak ketchupu. W 100 gramach ketchupu może być nawet 6 łyżeczek cukru – to o wiele za dużo!
Pomarańcze
Pomarańcze to prawdziwa bomba witaminowa i cenne źródło witaminy C. Badania wykazały, że cytrusy zawierające witaminę C poprawiają ruchliwość, liczbę i morfologię plemników. Inne produkty zawierające witaminę C to natka pietruszki, papryka czerwona, porzeczki.
Ciemnozielone warzywa
Szpinak, sałata, szparagi, brokuły to źródła kwasu foliowego. Badania wykazały, że mężczyźni, których dieta bogata była w zielone warzywa, mieli wyższe stężenie oraz lepszą ruchliwość plemników.
Woda
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu! Dla mężczyzn zalecana ilość wody to 2,5 l na dobę. Odwodnienie może doprowadzić do spadku jakości nasienia i jego objętości.
Zdrowy sposób odżywiania ma znaczący wpływ na całkowitą liczbę plemników oraz liczbę ruchliwych plemników. Zwraca się jednak uwagę na fakt, że żywność może zawierać zanieczyszczenia: metale ciężkie, pestycydy, które negatywnie wpływają na parametry nasienia. Istotne jest zatem uzupełnienie diety w produkty bogate w przeciwutleniacze lub ich suplementacja, co skutecznie zapobiega męskiej niepłodności.
Skontaktuj się i umów się na poradę dietetyczną w Klinice Gyncentrum
Zabójcy męskiej płodności
Oto produkty, które mogą obniżyć jakość Twojego nasienia:
Przetworzone czerwone mięso
W tym bekon, szynka, kiełbasa, parówki, konserwy. Mogą negatywnie wpływać na morfologię plemników, obniżenie całkowitej liczby plemników oraz zmniejszenie ich ruchliwości.
Pełnotłuste produkty mleczne
Badania wykazały, że spożycie pełnotłustych produktów mlecznych, w szczególności serów, wpływa negatywnie na ruchliwość i morfologię plemników.
Kofeina
Konsumpcja napojów zawierających kofeinę wiążę się z uszkodzeniem DNA plemników, co negatywnie wpływa na funkcję rozrodczą mężczyzny. Ponadto badania wykazały, że spożycie kofeiny w szczególności z napojów energetycznych oraz typu cola wpływa na zmniejszenie liczby plemników oraz objętość nasienia.
Alkohol
Codzienne spożywanie alkoholu niekorzystnie wpływa na jakość nasienia, morfologię plemników oraz poziom hormonów płciowych.
Słodkie napoje gazowane
Unikaj słodzonych napojów, gdyż ich spożycie wpływa na zmniejszenie ruchliwości plemników.
Zmiana diety i nawyków żywieniowych nie jest łatwym zadaniem, daje jednak wymierne korzyści: poprawia płodność, wpływa na stan zdrowia i dobre samopoczucie. Pomaga także w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych u potomstwa.
